TIPS MEMILIKI KESEHATAN MENTAL YANG BAIK
- qonsulinpedia
- 4 Mar 2019
- 3 menit membaca
TIPS MEMILIKI KESEHATAN MENTAL YANG BAIK
Sebagian besar seseorang tidak menyadari pentingnya kesehatan mental. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kesehatan mental mempengaruhi kesehatan fisik dan daya tahan terhadap gangguan emosional. Tidak ada tubuh yang sehat tanpa mental yang sehat. Yuk, simak beberapa tips menjaga kesehatan mental agar hidup lebih menyenangkan.
#METODE 1 : Mengatasi Stres. Atasi stres dengan 4 hal berikut.
1. Latihan Fisik.
Ketika anda berolahraga, tubuh akan memicu hormon endorfin yaitu senyawa yang dapat mencegah munculnya respon stres. Selain itu, hormon ini berperan penting dalam memperbaiki suasana hati anda. Mungkin anda berpikir bahwa olahraga hanya menghabiskan waktu dan ada urusan lain yang lebih penting, namun faktanya berolahraga secara teratur bermanfaat dikemudian hari. Kuncinya, tidak perlu lama, tetapi teratur ☺
2. Terapkan Pola Makan yang Sehat
Kurangi konsumsi kafein dan jangan minum alkohol. Selain itu, manfaatkan waktu makan dengan baik serta konsumsi makanan bergizi yang membuat tubuh anda lebih tahan terhadap stres.
3. Biasakan tidur malam yang cukup
Tidur malam merupakan salah satu cara untuk memperbaiki suasana hati dan terbebas dari stres. Tidur malam dapat mencegah respon stres yang serius yakni gangguan kesemasan. Biasakan tidur malam 6-8 jam setiap hari.
4. Lakukan Meditasi Kesadaran
Mulailah bermeditasi dengan mencari tempat yang tenang dan bebas gangguan. Lakukan selama 30 menit setiap hari. Fokuskan perhatian pada apa yang anda alami dan perhatikan napas. Terimalah setiap pikiran, kekhawatiran, emosi yang muncul dan biarkan menghilang dengan sendirinya.
#METODE 2 : Membangun Harga Diri
1. Pertanyakan Pikiran Anda yang Mengkritik Diri Sendiri
Jangan mengkritik diri sendiri secara berlebihan. Jika anda mulai khawatir atau berpikir negatif tentang diri sendiri, ajukan pertanyaan “apakah aku menjadi lebih baik? Atau apakah pikiranku benar? Atau apakah aku akan mengatakan hal yang sama kepada orang lain?” Jawaban atas pertanyaan tersebut dapat atasi keraguan pada diri anda.
2. Berfokuslah pada Kekuatan Anda
Berfokuslah pada kemampuan yang bisa membantu anda mengatasi tantangan dalam kehidupan sehari hari. Tulis atau catat hal-hal yang menjadi kekuatan anda. Hargai diri sendiri dan ingat bahwa anda layak dihargai.
3. Lakukan Afirmasi Diri
Afirmasi diri merupakan latihan mengingatkan diri bahwa anda layak dihargai. Penelitian menunjukkan afirmasi diri dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kemampuan berpikir kreatif saat masalah yang memicu stres muncul.
#METODE 3 : Kendalikan Emosi Negatif
1. Sediakan Waktu Diri Sendiri
Setiap orang merasakan kesenagan dengan cara yang berbeda dan menghadapi emosi negatif bukanlah hal yang mudah. Untuk itu, luangkan waktu agar anda bisa membuat memoriyang menyenangkan.
2. Berlatihlah menyadari diri sendiri
Bernapaslah dalam beberapa kali merupakan cara menjauhkan diri sendiri secara mental dari reaksi kejadian negatif. Amati dan rasakan karena tidak menilai. Cara ini memberikan kesempatan untuk mencegah munculnya reaksi impulsif sehingga anda dapat bersikap bijaksana.
#METODE 4 : Menjalin Hubungan yang Sehat
1. Ketahui ciri-ciri hubungan yang sehat.
Saling percaya, saling menghargai, saling mendengarkan, dan saling memberikan kebabsan merupakan aspek yang harus anda lakukan dalam menjalani hubungan dan menjaga dukungan sosial. Dukungan sosial baik dari teman, rekan kerja, keluarga akan memberikan rasa aman dan membuat anda merasa diterima.
2. Ketahui ciri-ciri hubungan yang tidak sehat
Ada beberapa hubungan yang tidak sehat bahkan melibatkan kekerasan yang harus anda kenali, seperti mempermalukan anda dengan sengaja, mengkritik secara berlebihan, bersikap emosional atau sering kali tidak terduga, bersikap posesif. Jika anda memahami hal tersebut, pertimbangkan hubungan anda dan apakah pantas dipertahankan.
3. Tunjukkan perilaku baik untuk menjalin hubungan yang sehat
Hubungan yang positif akan terwujud bukan karena perilaku orang lain saja namun juga perilaku anda. Ketahui dan ungkapkan keinginan anda serta berusahalah memahami kebutuha orang lain. Sadari bahwa anda tidak bisa menemukan kebahagiaan yang sempurna. Hal yang terpenting adalah hargai perbedaan.
Comments